Salud de los hombres

Ejercicios para hacer testosterona en hombres.

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Entrenamiento de fuerza para aumentar la testosterona. Esto, sobre todo, ejercicios con pesas (ejercicios con mancuernas, pesas, barra). Con un entrenamiento adecuado, el ejercicio puede aumentar considerablemente los niveles de testosterona. Cualquier ejercicio con pesas, peso o barra puede aumentar la testosterona, pero hay ejercicios que dan el máximo efecto. Esto es peso muerto y en cuclillas. Dado que el ejercicio de estos ejercicios involucra grandes grupos musculares, entonces el aumento de la testosterona será máximo.

Peso muerto Técnica:

Posición inicial: las piernas están separadas al ancho de los hombros, los pies son paralelos entre sí, el atleta se encuentra a una distancia de unos 10 centímetros de la barra, se inclina hacia adelante, haciendo un agarre del ancho de los hombros o ligeramente más ancho, doblando las piernas en las rodillas, manteniendo el nivel de espalda y el pecho. La sección está curvada hacia adelante (cofre con "rueda"), comenzamos a levantar lentamente la barra, llevándola a lo largo de la superficie frontal de las piernas. En el punto superior, permanezca unos segundos y baje la barra hacia abajo lentamente.

Notas importantes sobre la técnica del peso muerto:

  1. La espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio (ligeramente arqueada en la cintura)
  2. No te inclines hacia atrás
  3. Todo el énfasis debe caer en los talones.
  4. No deje caer la barra al bajar la barra.
  5. Asegúrese de usar un cinturón de levantamiento de pesas.
  6. Los brazos están en mano libre, no ayudan a levantar la barra. Se necesitan manos para sujetar la barra.

Video de peso muerto

En cuclillas con una barra. Técnica:

Posición inicial: pies ancho de los hombros o ligeramente más ancho, los pies deben estar paralelos entre sí. Espalda recta, pecho curvado hacia adelante (pecho "rueda"). Coloque la barra en la parte superior de su trapecio y doble las piernas de modo que la superficie superior del muslo quede paralela al piso. Levántate lentamente, casi enderezando tus rodillas.

Notas importantes sobre la técnica de cuclillas:

  1. La espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio (ligeramente arqueada en la cintura)
  2. Mantenga sus talones fuera del piso
  3. No tuerza la cabeza. La cabeza apuntando hacia adelante y levemente levantada.

Peso muerto y sentadillas son los mejores ejercicios que aumentan la testosterona.

Recomendaciones de entrenamiento:

  • El entrenamiento debe realizarse no más de 3-4 veces a la semana, de lo contrario, toda la testosterona se gastará en la "construcción" de los músculos.
  • El peso de la barra debe ser tal que para un enfoque se puedan dominar un máximo de 10 repeticiones.

Siguiendo las recomendaciones, los ejercicios para aumentar la testosterona traerán el máximo flujo de la hormona sexual masculina.

¿Es posible aumentar la testosterona a través del ejercicio?

Ejercicio para aumentar la testosterona De hecho, además, cualquier actividad física regular significativa le permite mantener el nivel de la hormona necesaria para una buena salud.

Pero hay que conocer una serie de reglas, sin las cuales ejercicio de testosterona aumenta No solo inefectivo, sino también perjudicial.

  1. Las actividades deportivas no deben durar más de 45 minutos. La duración óptima del entrenamiento es de 30-40 minutos. La razón de esto es que aproximadamente 45 minutos después del inicio del entrenamiento intensivo de fuerza, el cuerpo comienza a producir cortisol, que es un antagonista de la testosterona y, como resultado, reduce su concentración. Duradero ejercicio para aumentar la testosterona Trae el efecto contrario, reduciendo la concentración de hormona libre en el cuerpo.
  2. Efectividad ejercicios para la testosterona Determinado por el grado de carga en los músculos, su fatiga después del ejercicio. Por lo tanto, los músculos necesitan descansar, hacer ejercicio no todos los días, sino tres veces a la semana, cada 48 horas.
  3. El efecto más pronunciado es el entrenamiento de los músculos grandes. Por lo tanto Ejercicios para aumentar la testosterona.En primer lugar, debe dirigirse al estudio de los músculos de la espalda, las caderas, el pecho.
  4. Durante las clases, los músculos deben ser los primeros en cansarse, no la persona misma. Por lo tanto, el número de repeticiones no debe exceder 3 veces, el número de repeticiones - 8-10 veces. En este caso, la última repetición en cada enfoque debe requerir un gran esfuerzo.
  5. Regular ejercicio de testosterona requiere suficiente aptitud física general, es decir, no solo el músculo, sino también el sistema cardiovascular debe estar entrenado.

Por lo tanto, es obvio que el esfuerzo físico intenso tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal y, en consecuencia, en la salud física y el estado psicológico del hombre. Pero cómo y por qué sucede esto debe ser desmontado por separado.

¿Por qué los hombres tienen un aumento en los niveles hormonales después del ejercicio?

Antes de que entiendas cómo trabajar. Ejercicios que aumentan la testosterona en los hombres., es necesario recordar qué es la testosterona y dónde se produce.

La testosterona es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y los testículos. De la cantidad total de testosterona, solo el 2 por ciento existe en forma libre y no relacionada, y son ellos los que producen el efecto muy positivo en forma de buena potencia, estado de ánimo vigoroso y sistema muscular desarrollado.

El 98% restante está presente en el cuerpo en forma de proteína unida: albúmina y globulinas. Con el esfuerzo físico intenso, especialmente el poder, la testosterona se libera de las proteínas. Al mismo tiempo, la albúmina está involucrada en el proceso de formación muscular (lo que causa Efecto de la testosterona en el crecimiento muscular.), y las globulinas contribuyen a la liberación de adrenalina.

Por lo tanto, ejercicio de testosterona aumentaTrabajo debido al estrés para el sistema muscular. Y la liberación de testosterona, es decir, la conversión de una hormona unida en una libre, es una consecuencia de la carga en los músculos. Es decir, la respuesta a la pregunta. ¿El squat afecta el crecimiento?, definitivamente positivo, mientras que otras cargas intensas tienen un efecto positivo.

Por un lado, este proceso es natural desde un punto de vista evolutivo y fisiológico. Si un hombre está sujeto a un estrés benéfico regular y al estrés en el sistema muscular, necesita más testosterona que una persona que lleve un estilo de vida tranquilo y medido. Después de todo, la testosterona le da a los hombres el tono necesario, le proporciona motivación para trabajar, el deseo de triunfar, la carga para una competencia saludable. Por lo tanto, el interés en ¿Qué ejercicios producen testosterona?muy util

Por otro lado, cualquier carga debe corresponder a las capacidades físicas de una persona. Si un hombre nunca ha jugado deportes antes, entonces reforzado Ejercicios para aumentar la testosterona.es probable que causen lesiones, ataque cardíaco y otras consecuencias desagradables.

Por lo tanto, es mejor entrenar con un entrenador que pueda evaluar objetivamente el nivel de entrenamiento físico de su cliente y asignarle el conjunto de ejercicios necesarios. Y también hay Ejercicios para aumentar la testosterona en hombres en casa..

Sentadillas, press de banca, carga de potencia, trabajo estático de los músculos: elija un deporte para producir andrógenos

Eligiendo Ejercicios para aumentar la testosterona en los hombres.Es importante comprender que no los ejercicios en sí mismos, ni su técnica, frecuencia o intensidad, sino el hecho de la tensión muscular, en otras palabras, su agotamiento, tienen un impacto directo en el nivel de la hormona.

Para una persona que nunca ha practicado deportes, debe comenzar a entrenar con ejercicios que aumentarán el tono muscular en general y le permitirán realizar ejercicios más complejos y beneficiosos para el nivel hormonal. Para ello puedes utilizar:

  • las sentadillas lentas con las piernas separadas y los brazos extendidos, mientras que en la parte más profunda de las rodillas no deben ir hacia la punta de los pies, de modo que la persona trabaje todos los músculos,
  • estáticas, incluidos los ejercicios de Kegel, la tensión de los músculos glúteos durante el máximo tiempo posible, a medida que se fortalece el sistema muscular, la dilución de las rodillas en un simulador mientras está sentado.

Para una carga óptima, es mejor usar 3 enfoques, pero el número de repeticiones puede y debe ser variado. A partir de 8-10 repeticiones en el enfoque, debe caminar gradualmente hasta 50 veces. Con el desarrollo de la actividad física y el acostumbrarse a ella, puede pasar a ejercicios que aumentan directamente Niveles de testosterona post-entrenamiento.

Los ejercicios más populares.

Hay 4 tipos de ejercicios más populares que involucran los músculos más grandes en el cuerpo de un hombre, por lo tanto, la hormona se produce mucho más activamente durante su desempeño.

  1. Los estocadas son un ejercicio tradicional que carga eficazmente las nalgas y los cuadriceps. Puedes realizarlos con o sin carga. En el primer caso, la persona se lanza hacia adelante, sosteniendo sus manos en la cintura o delante de él. En el segundo caso, sostiene una barra o pesas con un peso que alcanza su propio peso corporal. La forma de elegir depende del grado de aptitud física de un hombre en particular. Pero los ejercicios sin carga tienen el mayor efecto sobre el sistema cardiovascular, y los ataques con una barra o una mancuerna cargan los músculos, proporcionando el efecto deseado: el crecimiento de testosterona.
  2. Flexiones: ejercicios que involucran los músculos de los brazos, la espalda y el pecho. Para lograr la liberación de testosterona, necesita trabajar con músculos grandes, los músculos pectorales, que reducen la carga de los músculos de los hombros. Para hacer esto, es mejor acercar las manos al cuerpo y reducir la amplitud de los movimientos.
  3. Un press de banca con mancuernas o con barra desde una posición prona también tiene un efecto positivo en los músculos del pecho. A diferencia de las flexiones, la prensa requiere el uso de peso adicional. Para hacer esto, ya debe tener suficiente experiencia de entrenamiento y buen tono muscular. Las personas que han comenzado recientemente las clases, es mejor entrenarse en parejas, protegiéndose cuando trabajan con grandes pesos. Eyección de varilla Debe ser liso y continuo. Qué barra de peso es mejor elegir para aumentar la concentración de testosterona depende de las características individuales de la persona. La mejor solución es aumentar el peso de la barra, junto con una disminución en el número de repeticiones en el enfoque.
  4. El peso muerto es un ejercicio universal en el que participan casi todos los músculos, por lo que la testosterona se libera en el torrente sanguíneo de forma más activa. Este ejercicio es una sentadilla, en el punto más bajo del cual el muslo y la espinilla están en ángulo recto. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, en cada mano, el agente de ponderación (mancuernas o barra). Tanto la posición en cuclillas como la elevación deben ser lo más lentas posible, los músculos de los brazos, hombros, pecho, presión, caderas y espalda deben participar en el proceso de ejercicio.

El indicador del entrenamiento adecuadamente realizado, después del cual aumenta la testosterona en la sangre: la fatiga muscular es más que la fatiga general. Por lo tanto, es mejor hacer un entrenamiento corto (unos 30 minutos), pero intenso, con una carga pesada por peso.

A testosterona después del ejercicio Distribuidos uniformemente por todo el cuerpo, puedes correr un ligero trote que no dura más de 2 minutos. Correr debe ser a un ritmo cómodo, su objetivo es restaurar el flujo de sangre en los músculos tensos y aliviar la tensión del cuerpo.

Complejo para aumentar la testosterona.

Para comenzar los entrenamientos efectivos fue más fácil comenzar, puedes usar un conjunto de ejercicios listos para usar.

Iniciar cualquier complejo, incluso con un nivel suficiente de entrenamiento debe ser un calentamiento. Es necesario para prevenir lesiones y ejercicios más productivos. Qué tipo de calentamiento será: cada persona se determina por sí misma de forma independiente. Puede ejecutar una carrera de cinco minutos, estirarse o hacer ejercicios fáciles. Un signo de un calentamiento realizado correctamente es una sensación de leve calentamiento en todo el cuerpo.

A continuación, debe determinar la estructura de la lección, es decir, seleccionar ejercicios específicos, determinar el número de enfoques, repeticiones y los intervalos de tiempo entre ellos (el tiempo de descanso).

La estructura universal de la lección es la siguiente: un ejercicio debe tener al menos tres enfoques, cada uno de los cuales incluye hasta 10 repeticiones. Cuando trabaje con peso empíricamente, debe definirlo usted mismo. Las dos últimas repeticiones deben darse con dificultad, requieren un gran esfuerzo; es en este punto que la testosterona se liberará del ligamento con proteínas y, en consecuencia, su aumento en el cuerpo.

El descanso entre series y ejercicios en promedio debe ser de 2 minutos.

Las flexiones lo hacen tan lentamente como sea posible, sintiendo una fuerte tensión en los músculos del pecho, los hombros y la espalda.

¿Qué es la testosterona?

Vamos a empezar con la definición en sí. La testosterona es una hormona importante que es más masculina, pero también hay mujeres, aunque en una cantidad mucho menor. Afecta directamente el desarrollo de los huesos, músculos y funciones sexuales. Su deficiencia puede tener consecuencias muy graves.

Por falta de testosterona, puede pasar un análisis especial que muestre el contenido exacto de esta hormona en la sangre. Sin embargo, es posible determinar esta escasez de otra manera. Preste atención a estos síntomas, así como a las causas de la deficiencia hormonal:

  • depresión
  • olvido
  • descuido
  • problemas con la erección,
  • irritabilidad
  • mente ausente
  • libido disminuido
  • cansancio
  • enfermedad de la tiroides,
  • alimentos grasos
  • abuso de alcohol, fumar,
  • daño genital,
  • una cantidad insuficiente de zinc o selenio (posiblemente ambos) en el cuerpo,
  • tomando esteroides
  • dieta incorrecta
  • Ingesta excesiva de glucosa.

Entre otras cosas, es necesario entender que la testosterona tiene sus propias características. La testosterona es capaz de quemar la capa de grasa, lo que permite que la masa muscular crezca más activamente. Si el nivel de esta hormona masculina en la sangre es normal, es poco probable que se enfrente a la obesidad u osteoporosis.

Cómo aumentar la testosterona

Los científicos con un grupo de médicos realizaron un experimento, que resultó en la conclusión de que cualquier actividad física aumenta la intensidad de la producción de testosterona en la sangre. Puede dar un ejemplo claro: si conduce una bicicleta durante tres o cuatro horas, entonces la producción de hormonas está ganando impulso. Esto es confirmado por los análisis pasados.

Si acude al urólogo con problemas, y durante el estudio resulta que no tiene una hormona masculina, el médico puede recetarle medicamentos, recomendarle preparaciones a base de hierbas y enviarlo al gimnasio. En ningún caso no se pueden usar esteroides anabólicos, están en esta situación solo contribuyen a la destrucción del cuerpo.

Lo que diga sobre la efectividad de los ejercicios se ayuda mejor con la fuerza. Puede utilizar activamente los productos y la ponderación, pero es muy importante no involucrarse. Aumente la carga gradualmente, y si decide ejercitarse profesionalmente durante algún tiempo, es mejor encontrar un entrenador experimentado. Sin saberlo, puede dañar mucho su cuerpo, especialmente cuando se trata de levantamiento de pesas.

Lo más importante en el deporte es el proceso, la calidad y la cantidad. De los ejercicios puedes elegir:

  • todo tipo de flexiones,
  • press de banca
  • tirando hacia arriba en una barra horizontal,
  • sentadillas con pesas,
  • barra de levantamiento
  • Ejercicios en las barras desiguales.

Ejercicio

Pasemos, por fin, a la práctica. Los siguientes son ejercicios para aumentar la testosterona con una descripción detallada.

Este ejercicio requiere un banco deportivo, es lo suficientemente estrecho como para no interferir con los movimientos y está equipado con un forro suave para un ejercicio cómodo.

Acuéstate en el banco, dobla las rodillas y descansa mejor las piernas contra el suelo. Tire hacia abajo de los omóplatos, endereza la espalda, el pecho hacia adelante y luego sujeta el diapasón para que los brazos queden separados a la altura de los hombros. Tan pronto como la postura del atleta quede fija, puede quitar el proyectil del soporte.

En la exhalación, levante la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, mientras exhala, bájela. No tirones Todo el proceso se lleva a cabo sin problemas, manteniendo el ritmo de la respiración.

Para la producción de testosterona, la ocupación en cuclillas será el ejercicio más óptimo para los principiantes, pero debe hacerse estrictamente de acuerdo con las reglas.

Las piernas separadas a lo ancho de los hombros, la espalda recta, el pecho hacia adelante un poco hacia adelante, los pies no arrancan el suelo. Coloque la barra en el punto superior del músculo trapecio y luego agáchese con cuidado (mire sus pies, con su ayuda se regula la estabilidad. Por lo tanto, no los rasgue del piso).

No te olvides de las caderas, siempre deben estar paralelas al piso, afecta el equilibrio no menos que la posición de los pies. Después de sentarse, enderezarse, espere un par de segundos y vuelva a intentarlo.

Reglas de seguridad para los deportes.

Hay cosas que no se pueden ignorar, reglas de seguridad para los deportes tal como son. Si sigue estas reglas simples, puede mejorar sin causar daño al cuerpo:

  1. Seleccione cargas específicamente para sus capacidades. Al principio, es mejor evitar trabajar a través de los antojos.
  2. No olvide calentar y calentar, estas actividades previenen muchas lesiones.
  3. Siempre es mejor realizar una sentadilla y un press de banca con el seguro de un deportista experimentado, especialmente si el trabajo se realiza con una barra o cuello grueso.
  4. Lo más importante es la tecnología, no el peso. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. La causa del dolor muscular es el ácido láctico, que se resuelve durante el esfuerzo físico. Los atletas experimentados no tienen problemas con ese dolor después del entrenamiento, ya que el cuerpo está bien preparado para las cargas.

Como puede ver, las sentadillas para testosterona son muy útiles, como cualquier otra carga. Al aumentar gradualmente la carga y el número de entrenamientos, no solo puede mantener la testosterona a un buen nivel, sino que también se ve excelente.

Sentadillas, carga de potencia, trabajo estático de los músculos: elige un deporte para producir andrógenos


Para aumentar la síntesis de testosterona, es necesario cargar intensivamente los músculos.
, realizando ejercicios en tres enfoques, creando así estrés en las fibras musculares. Solo con dicha carga, la testosterona comenzará a liberarse activamente del complejo con globulina, lo que provocará que los testículos y las glándulas suprarrenales sinteticen una cantidad adicional de andrógenos libres para reponer el stock.

Para ello, ejercicios de fuerza adecuados, que se denominan básicos. Estos incluyen:

  1. Estocadas con y sin pesas barra de sentadillasDonde funcionan los glúteos máximos y los cuádricipses de las caderas.
  2. Flexiones en barras y flexiones regulares. (Ejército) para bombear los músculos pectorales medios.
  3. Peso muerto (ejercicio con una barra), cargando casi todos los músculos grandes.
  4. Press de banca con mancuernas o barra Para una carga uniforme en todos los músculos pectorales.

El propósito general de estos ejercicios es cansar los músculos hasta el límite, para crear estrés en ellos.
La ventaja del entrenamiento de fuerza es su alta eficiencia. La desventaja es el requisito de un nivel suficientemente alto de aptitud física.

Para una distribución uniforme de la testosterona con el flujo de sangre en todo el cuerpo, el entrenamiento de fuerza se completa con una carrera rápida por una corta distancia (sprint) o saltos intensos durante 1-2 minutos. (plyonetrikoy).

En caso de una condición física insuficiente, la testosterona se puede aumentar por:

  • Realiza sentadillas lentamente con las piernas separadas y la espalda recta. La esencia del ejercicio es maximizar la tensión de los músculos de los muslos y el perineo mientras se baja la pelvis. El ejercicio comienza de 8 a 10 veces en tres enfoques. A medida que los músculos se fortalecen, el número de repeticiones se ajusta a 50 veces en un solo enfoque.
  • Ejercicios estáticos, incluyendo ejercicios de Kegel, Información y dilución de las rodillas con resistencia, contracción intensiva de los músculos glúteos.

El desempeño diligente de ejercicios simples también puede dar el ímpetu necesario a las fibras musculares para liberar testosterona.

Vale la pena recordar que para activar la testosterona, es necesario hacer ejercicios hasta el agotamiento, Aumentar la tensión muscular en este último abordaje.

Para aumentar el nivel de la hormona masculina, la salud del cuerpo en general y el rejuvenecimiento han demostrado ser buenos:

  • Cinco perlas tibetanas (rituales), descritos en el libro del "Ojo del Renacimiento" de P. Calder.
  • Rodeando el cuerpo en sentido horario y contra él.. Se recomienda comenzar con un número cómodo de rotaciones, incrementándolas gradualmente.

Cuando aparezcan mareos inevitables, debe sentarse con la espalda recta y las palmas de las manos en las rodillas.

Otro interesante y Un ejercicio simple puede aumentar los niveles de testosterona con ejercicio regular:

  1. Levántate, con las piernas separadas un poco más anchas que los hombros.
  2. Las manos se estiraron frente a él como si estuvieran sujetando una pelota grande.
  3. Haz diez respiraciones rápidas e intensas.
  4. Apriete los músculos del perineo tanto como sea posible.
  5. Para relajarse

Repita tres veces. Se recomienda hacer el ejercicio inmediatamente después de levantarse y antes de acostarse.

Complejo para aumentar esta sustancia.

El entrenamiento diseñado para aumentar la testosterona, comienza con un calentamiento normal, que consiste en varias curvas del cuello y el torso, rotaciones de las manos y saltos para calentar los músculos y las articulaciones.

Después de un calentamiento ir a ejercicios de fuerza. Se le dará el complejo para los músculos pectorales.

Estructura de ocupación:

  • número de enfoques - 3-4,
  • el número de repeticiones - 8-10
  • intervalo de descanso entre series y ejercicios - 1.5-2 minutos.

Ejercicios:

    Flexiones

Este ejercicio es adecuado para hombres con cualquier nivel de entrenamiento.. Se puede hacer en casa.

Los principiantes pueden hacer el ejercicio, apoyándose en sus rodillas, Moviéndose con tiempo para realizar el reposo en cama habitual.

Con un nivel medio de entrenamiento las flexiones hacen puños.persistente durante 5-10 s en la posición más baja.

Las más difíciles son consideradas flexiones "explosivas".
En este caso, enderezar los brazos, empujar desde el suelo y hacer algodón.

Al hacer ejercicio en el gimnasio, las flexiones se pueden reemplazar con un press de banca.

Vemos el video de cómo sacar:
Prensa de banca con mancuernas.

El ejercicio en casa se puede hacer acostado en un banco inclinado o en el piso, con las rodillas dobladas.

Las manos con mancuernas tiran hacia adelante con los codos ligeramente doblados. Luego comienzan a doblarse muy lentamente hasta que se detiene, luego regresan a su posición original. Puede realizar el ejercicio como con dos manos a la vez, y alternativamente.

En el gimnasio, puede reemplazar la barra con mancuernas, presionando sobre un banco inclinado o recto.
Necesita hacer el ejercicio continuamente, sin detenerse en posiciones extremas.

El video describe con más detalle cómo hacer este ejercicio correctamente:
Cría de manos con mancuernas a los lados.

La posición inicial es similar al ejercicio anterior. Ahora solo es necesario levantar las manos lentamente hacia los lados hasta que se detenga, luego volver a su posición original, sin detenerse.

Los hombres con un buen nivel de condición física, mientras hacen ejercicio en el gimnasio, pueden completar la parte de la fuerza del ejercicio con flexiones en las barras desiguales.

Después de entrenar los músculos pectorales, es necesario saltar o correr una distancia corta de 1 a 2 minutos para acelerar la testosterona con el flujo de sangre en todo el cuerpo.

Al final del entrenamiento, es recomendable tirar de los músculos bombeados, es decir, hacer un enganche. Para hacer esto, simplemente realice algunos ejercicios sobre torcer el torso. También es muy útil para colgar en una barra horizontal o barras de pared durante 1 min.

Mira el video cómo realizar correctamente este ejercicio:

¿La síntesis de las clases de yoga?

En 1974, en la Universidad de Benares Hindú, los científicos demostraron que la práctica diaria de algunas asanas puede activar la síntesis de testosterona en el cuerpo de un hombre.

Después de seis meses de practicar yoga, todos los hombres que aceptaron participar en el experimento, Los niveles de testosterona aumentaron en casi un 60%. Los investigadores han descubierto que el yoga no solo aumenta el contenido de la hormona masculina, sino que también rejuvenece las glándulas endocrinas.

Al realizar asanas en el cuerpo de un hombre:

  • Mejora el suministro de sangre a los genitales,
  • pinzas musculares se eliminan en la región pélvica,
  • Aumenta la producción de testosterona por las glándulas suprarrenales,
  • Se inhibe la producción de la hormona cortisona (antagonista de la testosterona).

En Rusia, la investigación realizada por científicos indios fue confirmada por el Candidato de Ciencias Biológicas R.S. Minvaleev, tomando muestras de sangre para el análisis de testosterona en hombres antes y después del yoga.

Asanas para realizar en casa.

Las siguientes asanas son más efectivas para aumentar la producción de la hormona masculina:

  1. Bhujangasana (pose de cobra)Fuerza movilizadora. Se realiza primero, ya que lleva al sistema nervioso a un equilibrio completo.
  2. Dhanurasana (pose de arco)Activación de las glándulas suprarrenales. Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral, fortalece el músculo cardíaco.
  3. Setu bandhasana (postura del puente)Eliminando la depresión, el estrés y la ansiedad.
  4. Halasana (pose de arado), activando el trabajo de los riñones, promoviendo la pérdida de peso.
  5. Shalabhasan (postura de la langosta o saltamontes), fortaleciendo el sistema nervioso y los músculos de la pelvis.
  6. Utthita Trikonasana (pose de triángulo)Mejora la digestión, alivia el estrés y la irritación.

Se recomienda que Pranayama (ejercicio de respiración) Kapalabhati sea recomendado para completar asanas para aumentar la testosterona.

Incrementar la producción de testosterona es bastante posible a través de ejercicios físicos, que pueden seleccionarse según el nivel de aptitud física. El ejercicio regular en combinación con una nutrición adecuada y un buen sueño puede aumentar el nivel de la hormona masculina en al menos un 50% en seis meses.

Método de ejecución del peso muerto.

La lección comienza desde la posición vertical inicial: las piernas tienen el ancho de los hombros, mientras que la barra está a una distancia de 10 cm. Doble y agarre un proyectil deportivo para que los brazos también estén a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Las piernas deben estar dobladas y la espalda debe estar recta. El cofre debe estar doblado hacia adelante - la rueda. Después de tomar la posición correcta, lentamente comience a levantar la barra. Tan pronto como el proyectil alcanza el punto más alto, se retrasa unos segundos y vuelve lentamente a su posición original, sin tirar.

Durante todo el ejercicio, la espalda debe permanecer recta y el centro de gravedad cae sobre los talones. Para las clases se recomienda comprar un cinturón de levantamiento de pesas.

Técnica de cuclillas

Posición inicial - piernas separadas a la anchura de los hombros. La espalda debe estar recta y el pecho abultado un poco hacia adelante.

Levántate de modo que la barra esté al nivel de los músculos del trapecio. Durante la ejecución de los brazos debe estar separados al ancho de los hombros o ligeramente más ancho. Siéntese de manera que la superficie de los muslos quede paralela al piso. Los tacones del suelo no se pueden arrancar. Después de que se haya enderezado por completo, respire profundamente y bájese lentamente.

Calcule el peso de la barra de modo que para un enfoque pueda realizar 10 repeticiones.

Banco de prensa

El press de banca se realiza utilizando el banco. Acuéstese en el banco, con las rodillas dobladas al mismo tiempo, y sus pies tocan el piso y están separados al ancho de los hombros. Los omóplatos se juntan y el cofre se alimenta un poco hacia adelante. Después de eso, retire la barra de las rejillas, las manos al mismo tiempo son ligeramente más anchas que el nivel de los hombros. Levante el proyectil hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego bájelos hasta el nivel del pecho. Luego la barra vuelve a su posición original.

No se recomienda realizar ejercicios de fuerza más de 3 veces por semana, porque en este caso, la testosterona entera solo irá a la formación de los músculos. No puedes sobrecargar el cuerpo con ejercicios físicos, ya que tendrá el efecto contrario.

Mejora de la testosterona con yoga

Es posible aumentar el nivel de testosterona no solo con la ayuda de ejercicios físicos, sino también con la ayuda de ejercicios de yoga asociados con la desviación de la columna vertebral.
Clases dirigidas a la deflexión de la columna vertebral, obligando a las glándulas suprarrenales a trabajar más intensamente, que son responsables de la producción de esta hormona.

Además, los ejercicios de yoga tienen un efecto relajante, que a su vez ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés, el peor enemigo de la testosterona.

Método de hacer ejercicio Bhujangasan (postura cobra)

Posición inicial - recostarse sobre el estómago. Al mismo tiempo, las piernas deben unirse, y los brazos deben estar a lo ancho de los hombros y colocar las palmas de las manos en el piso. La parte frontal de la cabeza también debe descansar contra el suelo.

Inhala y suavemente comienza a levantar tu cabeza. La parte superior del cuerpo tanto como sea posible se dobla hacia atrás, tensando todos los músculos de la espalda. Las manos no deben participar en la elevación del cuerpo, desempeñan el papel de apoyo. Permanezca en esta posición lo más lejos posible, y luego regrese suavemente a la posición inicial.

Este es uno de los ejercicios de yoga más efectivos.

Otras técnicas de mejora de la testosterona

Para lograr un mejor resultado, se requiere un enfoque integrado.

Hacer cualquier tipo de ejercicio para aumentar la hormona masculina no será suficiente.

No es un papel sin importancia desempeñado por el estilo de vida y la dieta diaria.

Factores importantes para la producción de testosterona:

  • sueño saludable
  • no hay malos hábitos
  • nutrición adecuada
  • tomando vitaminas
  • vida sexual activa.

El sueño saludable está directamente relacionado con la producción natural de testosterona. Su ausencia conduce a una disminución de la actividad vigorosa, una sensación de fatiga y estrés. Este último a su vez produce cortisol, una hormona que suprime la producción de testosterona.

El fumar y el alcohol debido a sus efectos tóxicos suprimen la producción de hormonas vitales en el cuerpo. El abuso de malos hábitos puede llevar a la impotencia.

La dieta de los hombres debe incluir alimentos con un alto contenido de proteínas, así como grasas omega. Se recomienda minimizar el consumo de alimentos fritos, ya que contribuye a la acumulación de toxinas y toxinas, que también reducen la producción de la hormona.

Las vitaminas y los minerales también desempeñan un papel importante en la producción de testosterona. Uno de los principales minerales que promueve la salud de los hombres es el zinc. El mineral es responsable de la producción de la hormona y evita que se convierta en un estragón (hormona femenina).

El uso de vitaminas A, C, D también afecta favorablemente la producción de la hormona.

El consumo excesivo de dulce y harina también afecta negativamente la salud de los hombres, ya que los carbohidratos conducen a una disminución de andrógenos en la sangre.

Vida sexual activa - el mejor ejercicio para aumentar la hormona masculina. Durante el coito, hay un aumento de la producción de testosterona en el cuerpo. La falta de vida sexual conduce a procesos estancados y conlleva impotencia.

Conclusión

El ejercicio regular en combinación con un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada pueden tener un efecto beneficioso en la producción de testosterona, que proporciona la salud de los hombres.

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Cómo convertirse en un hombre de verdad: ejercicios para la producción de testosterona

Para llegar a ser un hombre al cien por cien, necesitas estar, sobre todo, saludable. Uno de los indicadores de la salud de los representantes del sexo más fuerte es el nivel normal de testosterona.

La cantidad de esta hormona no solo es responsable del buen funcionamiento de los hombres, sino también de su capacidad para tener descendencia. Si hay irregularidades en la producción de esta hormona, el hombre se vuelve lento, aumenta de peso, no duerme bien, se irrita.

Además de los cambios en el sistema nutricional en este caso, los ejercicios dirigidos a producir testosterona pueden ayudar.

¿Qué tipos de entrenamientos afectan la producción de testosterona?

Actualmente, los hombres están interesados ​​activamente en cómo elevar el nivel de la hormona masculina principal en la sangre.

La producción normal de testosterona tiene un efecto positivo sobre el crecimiento muscular y la disminución de la grasa corporal en todo el cuerpo.

En la sangre de un hombre promedio, se produce de 10 a 12 veces más que en el cuerpo de una mujer. ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres sin recurrir a las drogas?

Los científicos han demostrado que casi todos los tipos de actividad física aumentan el nivel de esta hormona. El pico de su producción recae en la adolescencia, cuando ocurre la pubertad, y disminuye significativamente con la edad.

Por lo tanto, su aumento tiene un efecto positivo en los hombres de casi cualquier edad:

  • se evita la pérdida de masa corporal magra,
  • aumenta la resistencia y la fuerza
  • Mejora la función sexual, y aumenta la libido.

Uno de los principales factores para la implementación efectiva de tales ejercicios es la regularidad de la capacitación. Estos incluyen:

  • todo tipo de flexiones,
  • ejercicios de barra y mancuernas
  • pull-ups utilizando la barra transversal
  • press de banca en posición tumbada y de pie
  • peso muerto
  • Se pone en cuclillas con mancuernas o con barra.

Ejercicios básicos de fuerza para la producción de testosterona.

Para que la capacitación sea efectiva, debe consultar con su médico por la ausencia de contraindicaciones, recuerda estet-portal.com. También sería bueno encontrar un entrenador por primera vez para dominar la técnica de hacer los ejercicios correctamente.

Consideraremos los más populares:

1. Deadlift. Separe las piernas a lo ancho de los hombros; debe sentir cómo se distribuye el peso de su cuerpo en todo el pie. La barra debe ubicarse a una distancia de 10 cm del nivel de los calcetines. Agarre el ancho de los hombros barra.

La espalda debe estar perfectamente recta, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Dobla tus rodillas. Comience a levantar lentamente la barra, como si estuviera en la superficie de las piernas. El movimiento debe ser lento.

Entonces debes permanecer en el punto más alto durante unos segundos. Volver a la posición inicial.

Al realizar este ejercicio, se debe tener en cuenta que: • Debe mantener su espalda extremadamente recta, se permite un ligero latido, • No puede lanzar la barra cuando la baja, • Use un cinturón ortopédico para no sobreentrenar el lumbar

• No flexione los brazos mientras levanta la barra.

La exactitud de la ejecución se puede ver aquí:

2. En cuclillas con la carga. Ponga los pies separados al ancho de los hombros o un poco más anchos, debe estar cómodo. Sus pies y deben pararse en líneas paralelas. Mantenga su espalda recta, el pecho ligeramente redondeado.

Coloque la barra sobre el trapecio, siéntese de manera que el muslo quede paralelo al piso. Ahora levanta lentamente hasta que tus piernas estén completamente extendidas.

Tenga en cuenta que: • La espalda debe estar firmemente fija y recta, • Los talones deben estar parados en el piso durante todo el ejercicio,

• La cabeza está ligeramente elevada al techo.

Al perfeccionar la implementación de este ejercicio, puedes leer:

3. Levantar el bíceps con una barra. Las piernas, como de costumbre, con el ancho de los hombros separados, levantan la barra. Sosténla por las caderas sobre los brazos rectos. Al inhalar, levante la barra hacia la clavícula. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Levantando las piernas en la pared. Sujete la barra transversal, los brazos deben ser un poco más anchos que los hombros y las piernas rectas. Levanta las piernas rectas lentamente. Trate de no balancearse. Cuando las piernas estén en el punto máximo máximo, haga una breve pausa y regrese las piernas a la posición inicial.

Trate de hacer los ejercicios regularmente y agregue los suyos, sea valiente con estet-portal.com.

Ejercicios sencillos y efectivos para aumentar la testosterona.

¿Qué pueden hacer todos los hombres?

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Para cada hombre, una disminución en el deseo sexual y la actividad sexual es una tragedia. Pero no se rinda prematuramente, porque hay muchos medicamentos diferentes que pueden devolver la fuerza masculina.

Junto con los medicamentos, los urólogos o los andrólogos recomiendan realizar ejercicios para aumentar la testosterona con el fin de acelerar los efectos de los medicamentos.

El tratamiento integral es mucho más efectivo, así que lea este artículo para aprender todo sobre las actividades que aumentan la producción de la hormona masculina.

Causas de niveles bajos de testosterona

Antes de hacer un diagnóstico usted mismo, piense si tiene alguna razón para que esto pueda suceder. Solo porque la producción de testosterona no disminuye, así que piense y seleccione de la lista las razones por las cuales disminuyó la hormona masculina.

  • deficiencia de zinc
  • daño a los genitales
  • enfermedad de la tiroides
  • abuso de alcohol, fumar
  • tomando esteroides
  • ingesta excesiva de glucosa
  • alimentos grasos, la dieta equivocada

Características de la hormona masculina.

Los niveles de testosterona algo elevados tendrán un efecto positivo en el desarrollo de la masa muscular y quemarán la capa de grasa. Con él, se pueden prevenir enfermedades: la obesidad y la osteoporosis. Si alcanza un nivel elevado de hormona, obtendrá el funcionamiento adecuado de los genitales. La testosterona tiene propiedades anabólicas, afecta la síntesis de proteínas.

Cada año, un número creciente de personas está buscando una respuesta a la pregunta: ¿cómo podemos aumentar los niveles de testosterona? Existen muchas técnicas y procedimientos que pueden aumentar el nivel de la sustancia en cuestión.

Para protegerse de los efectos adversos de los medicamentos y los efectos secundarios de tomarlos, puede utilizar un sistema simple de actividad física.

Simples ejercicios para la producción de testosterona ayudarán a normalizar su producción.

Vamos a aumentar

En varios países, los científicos han realizado estudios en base a los cuales se puede concluir que cualquier tipo de actividad física tiene un efecto positivo en la producción de testosterona en la sangre humana. Por ejemplo, si recorres una bicicleta durante 3 a 4 horas, luego de haber superado las pruebas, puedes observar la activación de la hormona masculina.

El aumento de la testosterona es muy beneficioso para los hombres de mediana edad y ancianos. Esto evita la atrofia prematura del tejido muscular, haciéndolo más elástico. Gracias al aumento de la hormona, la función de los genitales está siempre en su mejor momento. La testosterona está en el "pico de la fama" solo en los adolescentes, y con el tiempo su nivel comienza a disminuir.

Junto con los medicamentos, los médicos a menudo recomiendan participar regularmente en la cultura física. La capacitación ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora la salud general. Es importante realizar correctamente la manipulación y, en cualquier caso, no usar esteroides anabólicos. Esto puede llevar a la destrucción de todos los sistemas del cuerpo.

El proceso en sí es muy importante, la cantidad y la calidad del rendimiento de la actividad física. Los expertos han identificado algunos ejercicios básicos de fuerza que aumentan efectivamente los niveles de testosterona:

  • barra de press de banca acostado sobre su espalda
  • sentadillas con pesas
  • todo tipo de flexiones
  • tirando hacia arriba en una barra horizontal
  • ejercicios en barras desiguales
  • levantando la barra de pie

Fundamentos de la actividad física.

Para comenzar a hacer ejercicios para aumentar la testosterona, necesitas saber en qué se basan. Banco de prensa en posición horizontal, en cuclillas con él y peso muerto - la base de las cargas de potencia.

La claridad y el ritmo de estas manipulaciones es muy importante. Antes de comenzar cualquier clase, debe consultar a un médico y encontrar un buen entrenador.

Te ayudará a dominar la técnica de realizar estos ejercicios.

Press de banca Para hacer ejercicio con una barra, debes tener un banco deportivo especial. La lealtad a la tarea requiere una posición horizontal del cuerpo sobre este tema. Las piernas deben estar dobladas en las rodillas y los pies un poco más anchos.

Estira tu pecho hacia adelante y las cuchillas juntas tanto como sea posible. Es importante tomar correctamente la barra del cuello (nivel más ancho del hombro).

Después de fijar la postura, se retira el proyectil del estante, levántelo, hasta que los brazos estén completamente estirados, luego se bajan suavemente hacia abajo para facilitar el contacto del cuello y el pecho.

En cuclillas con un proyectil. Para obtener el resultado deseado, este ejercicio debe realizarse estrictamente de acuerdo con las reglas. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y mantenga la espalda lo más nivelada posible. Cofre, asegúrese de alimentar hacia adelante.

Coloque la barra en la parte superior del músculo trapecio y siéntese suavemente. También es necesario controlar la posición de las caderas, deben ser paralelas a la superficie en la que se encuentra.

Después de sentarse, endereza las rodillas, espera 2-3 segundos y repite lo mismo.

Peso muerto Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros, párese a una distancia de 10 cm de la barra. Inclínate hacia adelante y agarra el cuello del proyectil más ancho que los hombros, haz que el cofre "gire".

Deslice la barra suavemente a lo largo de la superficie frontal de las piernas hasta el punto final, que se determinará cuando las rodillas estén completamente extendidas. Fije la posición durante un par de segundos y luego vuelva lentamente al original.

Requisitos para la implementación de tecnología:

  • no se doble hacia el punto final
  • el énfasis debe estar en los talones
  • presencia de un cinturón atlético
  • espalda plana

Los expertos recomiendan realizar estos ejercicios para la testosterona 2-3 veces a la semana. Evite esforzar demasiado los músculos, esto puede llevar a una recuperación a largo plazo después del ejercicio. Aumentar significativamente la producción de hormonas masculinas ayudará a visitar la piscina, la nutrición adecuada y el ejercicio, que analizamos en este artículo.

Entrenamiento para la producción de testosterona y hormona del crecimiento.

Entrenamiento para la producción de testosterona y hormona de crecimiento Mike Mahler

Mi artículo anterior sobre la misteriosa conexión entre las hormonas y los entrenamientos ha provocado muchos comentarios, y esto es muy bueno. Estoy convencido de que si su objetivo es la fuerza y ​​la resistencia, necesita optimizar la producción de estas hormonas. Si no estás de acuerdo con esto, pierdes mucho.

¿Considere cómo puede desarrollar fuerza, poder y confianza en sí mismo si su nivel de testosterona está por debajo del promedio? ¿Cómo puede recuperarse del entrenamiento de fuerza y ​​mantener una buena inmunidad si también se reduce el nivel de GH? Considero este tema tan importante que le di una conferencia por separado en mis sesiones de entrenamiento con kettlebells.

El futuro del entrenamiento de fuerza en la individualización. Los programas generales dan resultados, pero no tienen en cuenta sus características. No tienen en cuenta sus niveles de GH y T, las características de su cuerpo, la carga de la vida cotidiana, la calidad del sueño y la nutrición.

Cuando compongo programas para mis clientes, generalmente divido los entrenamientos en dos tipos: entrenamientos para aumentar la producción de testosterona y entrenamientos para aumentar la producción de la hormona del crecimiento.

Un programa equilibrado para aumentar la producción de ambas hormonas incluye dos entrenamientos duros con hierro para la testosterona y dos cardio de alta intensidad para la hormona del crecimiento.

Recomiendo a todos mis clientes que se realicen un análisis de sangre para determinar los niveles de estas hormonas, ya que sin esto no será posible crear el programa más adecuado para una persona específica.

Supongamos que un cliente tiene un nivel de IGF-1 de 230 ng / dl (esto es bueno), y la testosterona es de 350 ng / dl (¡lo cual es simplemente horrible!).

A él, le asigno dos entrenamientos de peso pesado para el desarrollo de T y me dedico una atención moderada a mantener los GR.

Aquí hay un programa de ejemplo para una persona que tiene un nivel normal de GH y una T baja:

Lunes y viernes (Entrenamiento de testosterona).

A-1: levante la barra en el cofre y presione 3x5 (85% de 1RM)
А-2: Tirando hacia arriba con una carga adicional 3x5 (85% de 1РМ)

Alterne los ejercicios A-1 y A-2 con pausas de descanso durante 90 segundos. Enfoque de banco, 90 segundos de descanso, acercamiento de flexiones, 90 segundos de descanso, etc. Si está haciendo una serie de 3 series de 5 repeticiones, agregue la próxima vez 2.5 kg.

Peso muerto 4x3 (90% de 1PM, reposo entre series durante 2 minutos, cuando se realiza 4x3, agregue 2.5 kg)

Ejercicio de acabado (para GH): sentadillas en hindi, 100 repeticiones lo más rápido posible. Trate de mantener dentro de 2 minutos.

Opción: Mahi con bastones indios 4x25 con un minuto de descanso [Double Clubbell Swipes],

O: Swing (max) con dos kettlebells 2x15 con un minuto de descanso entre series.

En resumen, cualquier ejercicio que haga que los músculos produzcan ácido láctico. Asigne un cierto número de repeticiones y trate de hacerlas en menos tiempo, de modo que la intensidad aumentara y el ácido láctico fuera mucho.

Miércoles (ejercicio con una carga moderada)

A-1: Presione el agarre intermedio 3x3 (85% de 1RM)
A-2: inclinación 3x3 (85% de 1RM)

Alterne los ejercicios A-1 y A-2 con pausas de descanso durante 90 segundos. Enfoque de banco, 90 segundos de descanso, acercamiento de descanso, 90 segundos de descanso, etc. Si lo hace con un cierto peso de 3x3, agregue la próxima vez 2,5 kg.

Ejercicio para el GR: 1x15 sentadillas con barra (comience con el 50% de 1 p.m. y añada 2.5 kg en cada entrenamiento. Póngase en cuclillas técnicamente, baje claramente, una segunda pausa en el punto más bajo, tome dos o tres respiraciones profundas en la parte superior antes de la siguiente repetición. Ejercicio brutal, pero muy efectivo. Opcionalmente, se pone en cuclillas con dos pesas en los hombros o se pone en cuclillas en un chaleco con pesas)

En los días de descanso, caminar más. Muy bueno si tienes un perro. Vivo en el tercer piso y, regresando de un paseo con mi perro Mona, corro una carrera con ella. Cada vez que trato de distraerla antes del comienzo, pero ella siempre gana. Realizamos 2-3 entrenamientos por día, sin siquiera pensar en los deportes.

Para reducir la cantidad de cortisol, aprenda a relajar la respiración. Camina antes de acostarte. El yoga o el qigong también es una gran ayuda. Recuerde que el cortisol es un antagonista de la testosterona y la hormona del crecimiento. No podrá abrir esos cubos de prensa hasta que haya dominado el cortisol. Cuanto más estrés, más grasa.

No se involucre en los carbohidratos a lo largo del día para mantener un alto nivel de GH. Para mejorar la recuperación, tome un cóctel de proteínas y carbohidratos media hora después del ejercicio. Si haces ejercicio durante el día, entonces puedes dormir un poco. Escuchar música para la relajación. Duerme de 8 a 9 horas cada noche, disfrutarás de los resultados.

Ahora considere otra situación: su nivel de testosterona es bueno, pero la GH está por debajo del promedio. Inmediatamente debe tomar una tarjeta de crédito y enviarme un poco de dinero para que pueda asesorarlo.

En cada broma hay alguna broma, ya sabes.

Este es un ejemplo de un programa para una persona cuyo nivel de testosterona es 700 ng / dl (el nivel normal es 650-900), y el nivel IGF-1 es 180 ng / dl (el nivel normal es 250-250):

Lunes y viernes (Entrenamiento de testosterona).

A-1: levante la barra en el cofre y presione 2x3 (85% de 1RM)
A-2: Pull-ups con arrastre adicional 2x3 (85% de 1PM)

Alterne los ejercicios A-1 y A-2 con pausas de descanso durante 90 segundos. Enfoque de banco, 90 segundos de descanso, acercamiento de flexiones, 90 segundos de descanso, etc. Continuar hasta que todos los enfoques establecidos se hayan completado. Si se maneja este peso, agregue la próxima vez 2,5 kg.

Peso muerto de 3x3 (90% de 1PM, descansa entre series durante 2 minutos, cuando haces 3x3, agrega 2.5 kg)

Ejercicio de acabado: Hindi-squats, 100 repeticiones lo más rápido posible o swing (max) con dos kettlebells 2x15 con un minuto de descanso entre series.

Martes y jueves (entrenamiento para GR)

30 Hindi se pone en cuclillas lo más rápido posible (exhale cuando se pone en cuclillas, inhale cuando esté de pie) y

10 pesos de tirones con cada mano (comienza con pesos, con los que puedes hacer 15 tirones)

Entre círculos, primero descanse durante 60 segundos, luego reduzca este tiempo. Es recomendable alcanzar 30 segundos de pausa al realizar los 10 enfoques. Cuanto más intenso, mayor es la producción de GH. Por supuesto, esto debe abordarse gradualmente, sin abrumar los nervios y sin entrar en el entrenamiento excesivo.

¿Qué más puedes hacer para aumentar los niveles de testosterona y hormona de crecimiento?

1. Dormir durante 8-9 horas todas las noches. Desecha todo lo que dificulta esto. Apaga la televisión, coloca el teléfono y vete a la cama.

2. Si es posible, inmediatamente después de un entrenamiento, tome una siesta durante media hora. Puede tomar glutamina y BCAA antes de esto, pero no ingiera suficiente.

3. Para mejorar el sueño de tu noche, toma ZMA con el estómago vacío por la noche. El zinc es fundamental si quieres aumentar la producción de testosterona, y el magnesio ayuda a relajar los músculos, lo que te ayudará a dormir mejor. ¡Quiero advertirte que los sueños inusuales pueden comenzar a soñar!

4. Durante el día, coma suficientes proteínas y grasas saludables para que la insulina se produzca menos y la GH sea más. Los carbohidratos se dejan de comer después del ejercicio.

5. Aprende a relajarte y evitar el estrés. Cuando estás nervioso, el cortisol se produce para contrarrestar las hormonas anabólicas.

Aumento de la testosterona - Ejercicio para hombres

Muchos creen que el deporte aumenta la testosterona en los hombres y ayuda a mejorar la potencia. Esta afirmación es en parte cierta, ya que practicar deportes puede afectar el cuerpo de manera negativa. Todo depende de cuánto cargue un hombre su cuerpo.

Como sabes, la testosterona es una de las hormonas masculinas más importantes. Su declive conduce al hecho de que el hombre se vuelve débil, lento y nervioso, su potencia se ve perturbada y la vida le parece miserable. Por lo tanto, es muy importante controlar las hormonas y no reducir la testosterona. Esto ayudará a ayudar a una formación adecuada y un estilo de vida saludable.

Interconexión

La testosterona es producida por los testículos, también en pequeñas cantidades, segrega la corteza suprarrenal. Para la producción de testosterona es responsable la hormona LH, que se libera en la soja cuando la hormona liberadora de gonadotropina se encuentra en un nivel normal.

La producción de hormonas sexuales se ve afectada por el movimiento. En la pelvis mejora la circulación sanguínea, los músculos se fortalecen. Durante el ejercicio, los músculos envían impulsos nerviosos al cerebro, gracias a los cuales aumentan los niveles de testosterona.

Bueno, hay que señalar que la producción de testosterona está regulada por la intensidad del esfuerzo físico, la frecuencia de entrenamiento. Si un hombre supera un cierto umbral de actividad física y comienza a cargar mucho su cuerpo, esto provocará una violación de la síntesis de la hormona y también puede causar impotencia temporal.

La testosterona también puede disminuir y aumentar, dependiendo de la influencia de ciertos factores en el cuerpo de un hombre. Por ejemplo, se encontró que los niveles de testosterona pueden incluso depender de la época del año. Influye en el fondo hormonal de la nutrición humana, su estilo de vida en general, la presencia de enfermedades concomitantes.

Por lo tanto, antes de comenzar a hacer ejercicios para aumentar la testosterona, debe asegurarse de que no haya otras causas de desequilibrio, por ejemplo, varicocele. Primero tienes que curar todas las enfermedades, y luego puedes comenzar las clases.

Muchos están interesados ​​en la forma en que se relacionan el funcionamiento y la testosterona. Como usted sabe, para aumentar la producción de testosterona y la aparición de músculos hermosos, haga ejercicios de fuerza, ya que hacen que el cuerpo desarrolle músculo.

Correr tiene un efecto indirecto sobre la producción de testosterona y la potencia masculina. Ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea en la pelvis, lo que previene la formación de trastornos degenerativos en el área pélvica.

Si un hombre tiene un entrenamiento físico deficiente, puede comenzar a entrenar con caminatas rápidas, esquiar y trotar también puede ser reemplazado por nadar en la piscina, ejercicios aeróbicos.

Para mejorar el efecto del entrenamiento, debes:

  • Combina el cardio con el entrenamiento de fuerza.
  • Adherirse a una nutrición adecuada.
  • Deja de beber y fumar.
  • Hazte examinar por un andrólogo y un endocrinólogo, consulta sobre la posibilidad de entrenamiento.
  • Tome todos los medicamentos prescritos por el médico.

Si a un hombre le diagnosticaron deficiencia de testosterona y le recetaron pastillas, debe tomarlas. La testosterona aumenta ligeramente cuando se ejecuta, así que no espere que la ejecución elimine todos los problemas. El tratamiento debe ser integral, esto es lo más importante.

Los ejercicios para la producción de testosterona son estáticos y dinámicos. Se puede hacer con su propio peso, o con un peso, por ejemplo, con una barra, mancuernas, en simuladores estacionarios en el gimnasio.

Se alienta a los principiantes a practicar sin ponderar, realizar ejercicios lentamente y aumentar gradualmente el número de repeticiones. Los atletas experimentados pueden hacer ejercicio en el gimnasio, pero se les recomienda hacer un plan de entrenamiento que no le permita causar fatiga y una disminución de la testosterona.

Si un hombre levanta demasiado peso y también participa todos los días sin días libres, esto ciertamente ayudará a lograr un cuerpo de alivio y músculos hermosos, pero lo más probable es que cause disfunción eréctil. Tal problema se elimina cuando un hombre deja de cargar su cuerpo.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Durante el calentamiento, el ligamento se vuelve elástico, y si comienzas a entrenar inmediatamente, entonces con una carga de fuerza, el ligamento se romperá.

Estático

Los ejercicios estáticos que fortalecen los músculos de la pelvis tienen un efecto muy bueno en el sistema reproductor masculino. Estos incluyen:

  • Puente de glúteos. Recostado sobre su espalda, debe empujar la pelvis hacia arriba y mantenerla durante 3 segundos, luego volver a la posición inicial.
  • Los ejercicios de Kegel son muy efectivos, ayudan con varias enfermedades del sistema reproductivo en los hombres. Durante un entrenamiento de este tipo, debe tensar los músculos del suelo pélvico, como si intentara retrasar la micción.
  • Comprimir la pelota con las rodillas también es muy útil para los músculos pélvicos. Necesitas sentarte en una silla, poner una pelota apretada entre tus rodillas y tratar de apretarla por unos segundos, luego relajarte.
  • También es útil para comprimir los músculos de las nalgas. Es necesario pararse tanto como sea posible para estirar los músculos del quinto punto y permanecer en esta posición durante unos segundos.

Dinámico

Los siguientes ejercicios activos ayudarán a aumentar los niveles de testosterona:

  • Pliometría o en cuclillas. Saltando de una posición en cuclillas da una buena fuerza y ​​carga cardiovascular, los músculos de las piernas, los muslos, las nalgas funcionan. Debido a esto, la pelvis está bien provista de nutrientes.
  • Aumenta la testosterona y las sentadillas regulares sin un salto. Si el primer ejercicio es más adecuado para atletas experimentados, entonces todos pueden realizar las sentadillas profundas habituales.
  • La bicicleta de ejercicios conocida desde la infancia también afecta muy bien el trabajo de los órganos pélvicos y la potencia masculina. Para aumentar la testosterona, debe recostarse sobre su espalda y, con los pies, hacer movimientos de rotación, imitando el ciclismo.
  • La rotación activa de la pelvis sobre el piso ayudará a mejorar la circulación sanguínea.
  • Gran ejercicio - tijeras, tanto verticales como horizontales. El hombre se acuesta boca arriba, la pelvis presiona el suelo y endereza sus piernas rectas. Realiza un swing hacia arriba y hacia un lado, imitando tijeras.
  • Los ataques de ida y vuelta son muy útiles para los músculos de las caderas, las piernas y la pelvis. Este ejercicio puede ser dinámico y estático, puede alternar ejercicios de vez en cuando.

Ambos tipos de ejercicio tienen un efecto beneficioso en el proceso de producción de testosterona, si los entrenamientos son correctos. No sobrecargue demasiado su cuerpo, todo debe ser con moderación.

¿Qué debe hacer un hombre para aumentar los niveles de testosterona?

La testosterona es una hormona que es en gran parte responsable del resultado exitoso del entrenamiento de musculación. Además de influir directamente en la fuerza y ​​el volumen de los músculos, es capaz de afectar la inmunidad de los hombres, el estado de ánimo, la psique y el deseo sexual.

En este sentido, es importante que los atletas mantengan la cantidad de testosterona en el nivel adecuado.

De lo contrario, puede complacer al "pozo" psicológico y causar un daño irreparable a su salud.

1. Hacer ejercicio duro y descansar adecuadamente

El programa de ejercicios del atleta elegido correctamente y la carga óptima contribuyen al desarrollo de una cantidad suficiente de testosterona. Este hecho ha sido probado por medios científicos.

Su producción es estimulada por entrenamientos con grandes pesos. Si puede realizar solo 3-5 repeticiones en un enfoque, asegúrese de que esta sea la carga ideal para aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo.

Sin embargo, es importante recordar sobre el resto. No puede permitir el exceso de trabajo del cuerpo: después de un entrenamiento, necesita 1-2 días para descansar, para que el cuerpo se recupere. En esos días de ayuno es posible realizar sólo ejercicios aeróbicos cortos.

2. Duerme lo suficiente

Los estudios repetidos de médicos y fisiólogos confirman la gran importancia del sueño para la salud y la vida feliz de un hombre.

Como resultado del tiempo insuficiente asignado para dormir, el cuerpo se debilita.

El riesgo de enfermedad de un atleta aumenta, su estado de ánimo comienza a deteriorarse a un ritmo rápido, lo que resulta en peleas con personas cercanas y problemas psicológicos.

Además de la restauración de la energía, durante la noche del olvido, la persona produjo hormonas tan útiles como la melatonina, la somatotropina y, por supuesto, la testosterona. La secreción de este último se puede juzgar por la erección de la mañana, que, debido a las leyes de la naturaleza, aparece en la mayoría de los hombres durante el despertar.

3. No perturbar el ritmo biológico creado por el hombre por naturaleza.

Este factor también se aplica a dormir directamente. Pero aquí estamos hablando sobre el hecho de que cada organismo vivo tiene su propio tiempo para despertarse y descansar. Es decir, por ejemplo, un búho está adaptado para ser nocturno debido a su visión aguda y excelente orientación en la oscuridad.

El tiempo de la actividad humana, por el contrario, debe caer en horas diurnas. Esto se explica por el mecanismo de percepción de la luz solar. Cuando se obtiene una cantidad suficiente de esto, el cuerpo masculino es capaz de producir dosis normales de testosterona y, al carecer de energía solar, la función reproductiva se interrumpe a un ritmo rápido.

4. Elimina los estrógenos de tu dieta.

El estrógeno es una hormona femenina, debido a que el representante del sexo más fuerte adquiere una figura completa y se debilita significativamente. Para combatir a este enemigo molecular, es necesario usar algunas verduras crudas con más frecuencia: coliflor o col blanca, brócoli. Estos productos contribuyen a la extracción de estrógenos del cuerpo. Propiedades similares tienen: nabos, verdes, rábanos y coles de Bruselas.

5. Olvídate de fumar y beber alcohol.

El alcohol tiene un fuerte efecto negativo en el hígado. Esto conduce a oleadas y averías hormonales, lo que reduce los niveles de testosterona. Fumar, además de causar graves daños a la salud de los pulmones, conlleva muchos otros problemas.

La ciencia ha demostrado que la circulación sanguínea del fumador empedernido en los vasos de las manos y los dedos se deteriora, como resultado de lo cual se vuelven muy fríos y debilitan sus manos. Además, los cigarrillos pueden llevar a la pérdida de potencia, la aparición de cáncer y la formación de coágulos de sangre en los vasos.

Todo esto, en última instancia, aumenta la probabilidad de muerte, sin mencionar la pérdida de fuerza y ​​el debilitamiento del sistema inmunológico. Tales terribles consecuencias no merecen el falso placer y la relajación derivados de fumar.

6. Personalízate para ganar, ser el mejor de los mejores.

Establecer un objetivo y lograrlo afecta la liberación de una cierta cantidad de testosterona. Por lo tanto, nunca se desanime, sino que, por el contrario, busque nuevos intereses para usted, formas de desarrollo, aproveche todas las oportunidades para ser mejor y más fuerte.

De lo contrario, puede estar en las cadenas de tristeza y desaliento, y esto resultará en la producción de cortisol en el cuerpo, que bloquea la secreción de la hormona masculina principal.

Recuerda, tu vida está en tus manos y nadie puede cambiarla, excepto tú.

7. Vitaminas que aumentan los niveles de testosterona.

La síntesis de testosterona a menudo se asocia con la ingesta de vitaminas y minerales, de los cuales cinc Es lo mas necesario. Puede prevenir la transformación de la preciosa hormona masculina en estragón. El zinc en sí también participa en la organización de la producción de testosterona.

Este mineral es rico en varias semillas y nueces, leche fresca, vegetales verdes, que consiste en hojas. También se encuentra en cereales, ternera, arroz integral y lentejas.

Además, vale la pena agregar a su dieta alimentos que contengan vitaminas C y E. La vitamina C se encuentra más en las bayas, frutas cítricas y chucrut.

La vitamina E en la cantidad óptima también contiene frutas y verduras, así como varios tipos de cereales, cereales. Una deficiencia de estas sustancias necesarias para el cuerpo causará una disminución brusca en la cantidad de testosterona en el cuerpo del hombre. Buen soporte para la hormona masculina proporcionará y vitamina F (ácidos omega-3 y omega-6). El aceite de pescado es una excelente manera de entregar esta vitamina.

Importante ayuda en la secreción de testosterona son. las grasas y ardillas. Su principal mérito radica en el hecho de que, a partir del colesterol que contienen, se sintetizan varias hormonas esteroides. Por lo tanto, la presencia de estos nutrientes esenciales en la dieta de un culturista es una condición importante para el crecimiento muscular estable.

Los productos de harina y diversos productos de confitería tienen un efecto negativo en el nivel de los principales anabólicos naturales masculinos. Son deseables para comer lo menos posible.

8. Prestar más atención a las mujeres.

Un efecto positivo en el estado hormonal de cada atleta tiene una vida sexual regular. La falta de una vida sexual normal conduce a procesos estancados en el cuerpo de los hombres, desestabiliza su estado psicológico.

La consecuencia más desagradable de la abstinencia es la impotencia. Durante las relaciones sexuales, el cuerpo del hombre produce testosterona en grandes dosis, por lo que será útil que el hombre preste la mayor atención posible a la mujer que ama.

El cumplimiento estricto de los principios básicos que aseguran el nivel adecuado de hormona esteroide natural es una tarea difícil. Sin embargo, si recuerdas a cada uno de ellos y les prestas atención, entonces el resultado será no solo una figura hermosa y músculos grandes, sino también una vida feliz y saludable llena de alegría y buen humor.

¡Sé un hombre! 9 maneras simples de aumentar la testosterona

La testosterona es la principal hormona masculina. Es él quien de muchas maneras forma el concepto abstracto de "masculinidad" tanto en la apariencia como en el comportamiento de un hombre. Dicen que "parto masculino" significa "roll over over testosterone". Músculos desarrollados, confianza en sí mismos y sus acciones, agudeza y velocidad de pensamiento en cualquier situación, incluso en la más inusual, todo gracias a él.

Las consecuencias de tales dinámicas no necesitan ser descritas. Entiendes perfectamente bien lo que está en juego.

Existen métodos médicos efectivos, pero no tenemos derecho a hablar sobre ellos, porque tales cosas se realizan solo con el permiso y bajo la supervisión del especialista apropiado.

Sin embargo, para la prevención, tiene sentido recurrir a formas más suaves, más naturales y más seguras para aumentar y mantener esta hormona a un nivel normal.

1. Deshacerse del exceso de peso

Los hombres con sobrepeso estadísticamente tienen niveles más bajos de testosterona, y el segundo hecho aquí es una consecuencia del primero. Dejar libras adicionales conduce a un aumento en los niveles de testosterona, y junto con una mejora general en la condición corporal, se obtiene un efecto positivo increíblemente fuerte.

Hay docenas de técnicas actuales que responden a la pregunta "cómo perder peso". Pero en general, la estrategia para perder peso es una: menos dulce + control de calorías + actividad física.

2. Entrenamiento intensivo + ayuno intermitente.

La combinación de entrenamientos cortos e intensos y el ayuno intermitente (periódico) causa un aumento en los niveles de testosterona en los hombres y evita que se caigan.

Al mismo tiempo, las observaciones de hombres que enfatizan los entrenamientos aeróbicos y de larga duración pero medidos no revelaron un aumento en el nivel de esta hormona.

Hay innumerables variaciones diferentes de entrenamientos intensos. Para empezar, puedes construir tu lección sobre algo como esto:

  1. Un calentamiento completo - 3 minutos (requerido!).
  2. Máximo ritmo intenso e intenso al acercamiento de 30 segundos, casi hasta el fracaso.
  3. Restaurar en 90 segundos.
  4. Repita los párrafos segundo y tercero siete veces.

Como puede ver, este entrenamiento toma solo 20 minutos (y el 75% del tiempo es descanso y recuperación, y el trabajo intensivo toma solo 4 minutos), pero le da un efecto sorprendente.

Esta táctica es aplicable a una gran cantidad de simuladores, cuando se practica con una barra y mancuernas, para correr y nadar.

El ayuno intermitente corrige las hormonas, contribuyendo a la producción de más testosterona y la pérdida del exceso de grasa.

Desafortunadamente, la sensación de hambre demasiado frecuente y prolongada provoca un efecto negativo, al reducir los niveles de testosterona y, por lo tanto, puede agregar batidos de proteínas a su dieta después de cada entrenamiento.

La combinación de estas técnicas da un efecto bastante pronunciado, y como beneficio adicional, una persona obtiene un cuerpo más delgado, musculoso y tonificado.

3. Observar el estándar de zinc.

El cumplimiento con el zinc es importante no solo para aumentar, sino también para mantener los niveles de testosterona. Numerosos estudios muestran un aumento significativo de esta hormona después de seis semanas, siempre que una persona con un nivel de testosterona inicialmente bajo incluya una cantidad suficiente de zinc en la dieta.

La mejor manera de mantenerse al día con el zinc es comer los alimentos correctos. Alimentos ricos en proteínas. Carne, pescado, leche, queso, legumbres, yogurt natural, kéfir.

Al usar multivitaminas u otros suplementos de zinc artificial, preste atención a los límites establecidos por las autoridades de salud. En Europa para hombres adultos, este límite es de 25 mg por día y la tasa recomendada es de 11 mg por día.

4. entrenamiento de fuerza

Además del entrenamiento intensivo, hay otro tipo de entrenamiento que estimula significativamente la producción de testosterona: entrenamiento de fuerza. Siempre que realice un entrenamiento de fuerza con la intensidad adecuada, su nivel de testosterona aumentará.

El principio clave del entrenamiento de fuerza: menos repeticiones, más peso, más ejercicios básicos. Para tales clases se requiere entrenamiento y práctica apropiados, así que no se apresure a ir por debajo de la barra de pesas de 100 libras.

Otra opción que le permite obtener el efecto deseado con menos peso: ralentizar la fase negativa del ejercicio o ralentizar la implementación de todo el ejercicio en general, es decir, las fases positiva y negativa.

5. Vitamina D

Supuestamente, la vitamina D también afecta los niveles de testosterona. Al tomar suplementos que contienen vitamina D, hubo un aumento en los niveles de testosterona en hombres que padecen sobrepeso.

Como puede ver, aquí también, el sobrepeso es un problema. Otra razón para pensar.

La ingesta diaria de vitamina D para adultos es de 600 UI.

6. Minimiza el estrés.

Con un fuerte estrés prolongado, el cuerpo produce cortisol, que en realidad bloquea el efecto de la testosterona. Así es como funciona nuestro cuerpo, y nada se puede hacer al respecto.

En el mundo moderno de las depresiones permanentes y el estrés crónico (y, en consecuencia, con el aumento constante de cortisol), el efecto de la testosterona se bloquea con demasiada frecuencia y mucho, lo que no queremos en absoluto.

Crédito de la foto: EE.UU. Ejército de Corea (Archivo histórico de imágenes) a través de Compfight cc

En Lifehacker encontrará muchos artículos sobre métodos efectivos para superar el estrés y tratar la depresión. Quizás la meditación o el yoga te ayuden.

7. Limitar o eliminar el azúcar de la dieta.

Con un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, la testosterona comienza a disminuir. Se supone que la insulina reduce los niveles de testosterona. En cualquier caso, el abuso de lo dulce conduce a la obesidad, por lo que este consejo es de alguna manera útil.

Según una investigación, en promedio, un residente de los Estados Unidos consume 12 cucharaditas de azúcar por día. Es decir, para la vida comerá 2 toneladas de azúcar.

Los carbohidratos rápidos no solo se encuentran en los alimentos dulces. Pasta, productos de panadería (pizza, también, sí) - todo esto debe consumirse con mucho cuidado.

8. Consume grasas saludables.

Por "saludable" se entiende no solo las grasas poliinsaturadas. El hecho es que nuestro cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa saturada, ya que están involucrados en la síntesis de testosterona. Un plan de nutrición en el que la grasa (principalmente de origen animal) representa menos del 40% de la energía derivada de los alimentos, en el caso de los hombres, conduce a una disminución en los niveles de testosterona.

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Es importante comprender que nuestro cuerpo necesita grasas saturadas de origen vegetal y animal.

Además de los cócteles de proteínas mencionados en el segundo párrafo en el marco del ayuno intermitente, un aumento en la cantidad de los aminoácidos BCAA obtenidos será útil para un hombre con deportes activos. Estos aminoácidos esenciales para los seres humanos se pueden encontrar en alimentos comunes (por ejemplo, la leucina es abundante en el queso), así como en aditivos especiales.

No seas negativo sobre la nutrición deportiva. De hecho, los aditivos de alta calidad son productos casi puros, sin impurezas ni suciedad.

Con una ingesta suficiente de aminoácidos en el cuerpo ayuda a crear el ambiente anabólico correcto. Esto es exactamente lo que necesitamos.

Brevemente sobre la hormona.

Según Wikipedia, la testosterona es la principal hormona sexual masculina. Es él quien es responsable de la manifestación de los rasgos masculinos, el desarrollo de los músculos, la libido y muchas otras funciones de nuestro cuerpo.

En los hombres modernos hay una disminución pronunciada en los niveles de testosterona (en comparación con los hombres que vivieron literalmente hace un par de décadas).

Esto se debe en gran parte al aumento de la comodidad y las condiciones de vida, la aparición de muchos malos hábitos, el deterioro de la calidad de los alimentos, el estrés frecuente y la actividad física débil.

Todo esto lleva al hecho de que la producción de testosterona se reduce, ya que es innecesaria.

Al mismo tiempo, un aumento en la producción de testosterona tiene un efecto positivo en el cuerpo.

Incluso en el nivel normal de su producción, una persona se siente normal, aumenta el nivel de energía, la libido, hay un deseo y una motivación para las acciones y acciones activas, el estado de ánimo mejora, la sensación de depresión desaparece. Само собой – что и результаты от физических тренировок существенно вырастают – наращивать массу становится проще.

Как увеличить выработку тестостерона?

Ну а теперь несколько советов тем, кто желает узнать, как повысить тестостерон в организме.

  1. La forma más fácil y rápida - los esteroides anabólicos. Su recepción aumenta bruscamente y casi instantáneamente aumenta la concentración de testosterona, pero esto no se debe a un aumento en la producción natural, sino a la entrada de una hormona "artificial" en el cuerpo. Esto desestabiliza las hormonas normales, sin embargo, es importante para cargas intensivas y pesadas.
  2. Aceptación de refuerzos de testosterona (medicamentos que aumentan la producción de testosterona). Esta categoría no se aplica a los esteroides anabólicos: estos fondos naturalmente estimulan su propia producción de la hormona. Se pueden comprar en una farmacia o en cualquier tienda de deportes. Sin embargo, por sí mismos, sin utilizar otros métodos, estos medicamentos son ineficaces.
  3. Ejercicio regular. Resulta un ciclo cerrado: el progreso del entrenamiento depende de la cantidad de testosterona y la cantidad de testosterona depende de la frecuencia del entrenamiento. Por lo tanto - es necesario ir para los deportes. La pereza es difícil de superar solo al principio: su cuerpo se acostumbrará muy rápidamente, literalmente, un par de semanas, y sentirá un efecto positivo. Y esto no solo se aplica al entrenamiento en el gimnasio: incluso el ejercicio intensivo regular también conlleva beneficios considerables.
  4. Rechazo de los malos hábitos. El alcohol, la nicotina y, más aún, los narcóticos, todo esto inhibe el rendimiento de nuestro cuerpo, incluido el sistema reproductivo.
  5. Alimentos saludables, incluyendo alimentos que aumentan la testosterona. Estos incluyen nueces, aceite de oliva, frutas y verduras frescas (debido a las vitaminas que contienen), carne (¡obligatorio!), Mariscos, frijoles, huevos de pollo (muy útil, por ejemplo, para beber al menos 1 huevo crudo de gallina).
  6. La actitud necesaria y la falta de complejos con respecto al sexo opuesto. Otra razón para el declive en la producción de testosterona - psicológica, es la restricción y la timidez en las relaciones con las niñas. Este es un factor bastante serio, ya que la testosterona es una hormona sexual, y reacciona positivamente si todo está en orden en su frente personal.

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23 maneras de aumentar la testosterona sin dañar la salud

Para aumentar los niveles de testosterona y mantener su concentración normal, es necesario adquirir buenos hábitos. Cada uno de los caminos será un buen hábito para cada hombre.

Este método es de naturaleza psicológica, pero funciona. Ganar una competencia hace que una persona sienta que ha logrado su objetivo, lo que aumenta la testosterona. A veces es suficiente establecer metas reales y alcanzarlas.

Perder peso

La presencia de depósitos de grasa contribuye a la producción de estrógeno, el enemigo de la testosterona. Debido a esto, los hombres con sobrepeso a menudo encuentran rasgos corporales femeninos: senos grandes y pelvis ancha.

Si el peso supera la norma en un 30% o más, la producción de testosterona se verá afectada.

A través de la luz solar, una persona recibe vitamina D, es necesario mantener los niveles de testosterona. Las personas con piel clara deben estar al sol durante al menos 15 minutos al día, las personas con piel oscura necesitarán tres veces más tiempo.

Deshacerse del exceso de estrógeno

En este tema, el papel más importante lo desempeña la nutrición, es necesario comer tantos vegetales crucíferos como sea posible, ya que salvan al cuerpo del exceso de hormonas femeninas. El exceso de estrógeno causa toxinas, por lo que necesita usar suficiente fibra para limpiar el cuerpo. Descubra aquí lo que un hombre necesita para aumentar la testosterona.

Renunciar al alcohol

Las bebidas alcohólicas tienen un efecto directo sobre el sistema endocrino, lo que obliga a suspender la producción de testosterona, y el alcohol también contribuye al aumento de la producción de cortisol, que divide las fibras musculares. El alcohol elimina el zinc del cuerpo, que está involucrado en la síntesis de la hormona sexual masculina, y la cerveza, amada por muchos hombres, contiene una gran cantidad de estrógenos, que suprimen la testosterona.

Reducir la cafeína

Las moléculas de cafeína del café, otras bebidas y productos entran al torrente sanguíneo y destruyen las moléculas de testosterona.

Para los hombres, la cantidad permitida es una taza de café natural por día, el café instantáneo debe desecharse, ya que tiene la propiedad de convertir la testosterona en el cuerpo en estrógeno. La cantidad de té no puede ser limitada, no afecta la concentración de andrógenos.

Tomar vitaminas

La vitamina C no solo aumenta la inmunidad, sino que también actúa como el zinc, no permite la conversión de testosterona en estrógeno. Las vitaminas A y B están involucradas en la síntesis de la hormona sexual masculina, y la vitamina E tiene la importante función de proteger la testosterona de las sustancias que la destruyen: la insulina, el hidrógeno y otras.

Ejercicios básicos (TESTOSTERON Y CRECIMIENTO NATURAL DEL MÚSCULO)!

¿Alguna vez te has preguntado por qué se habla tanto de ejercicios básicos? ¿O por qué todos los programas de culturismo deben construirse alrededor de ellos? Muchos atletas principiantes no prestan mucha atención a este tipo de ejercicio, sino que se guían por una vaga idea de varios ejercicios aislados. Pasan horas moviéndose de un ejercicio aislado a otro, tratando de destruir sus músculos.

También toman un plan de entrenamiento de culturista profesional de alguna revista, y creen que pueden hacerlo de acuerdo con este plan.

Absolutamente no recomendaría hacer esto, aunque solo sea porque los principiantes no son culturistas profesionales.

Yo mismo puse el mismo pecado cuando comencé a entrenar, pero luego, cuando me las arreglé para superar mi propio ego, me di cuenta de la importancia de elaborar un plan para mi entrenamiento sobre ejercicios básicos.

No solo son la base para construir una base sólida para aumentar la masa muscular, sino que también aumentan el nivel de testosterona, la hormona de construcción muscular, que todos amamos naturalmente.

Estos movimientos incluyen el trabajo de más de dos grupos musculares durante el ejercicio (empujar la barra, agacharse con el peso, press de banca, peso muerto, press de banca olímpico, trabajar con mancuernas, etc.).

Proporcionan estrés simultáneo en varias articulaciones, lo que aumenta la producción de testosterona.

Cuando menciono la testosterona, no me refiero a los estimulantes. Estoy hablando de la testosterona, que se produce en nuestro cuerpo de una manera natural. La testosterona es una hormona masculina, y en el mundo del levantamiento de pesas se conoce como el principal constructor de músculos. Por lo tanto, cuanto más alto sea el nivel de testosterona, más podremos aumentar la masa muscular y reducir la cantidad de grasa en el cuerpo.

Los estudios demuestran que para aumentar la producción de testosterona durante los entrenamientos, debes tener en cuenta una serie de factores. Primero, los estudios muestran que el entrenamiento con pesas produce testosterona.

Pero su cantidad depende de la cantidad de masa muscular que experimenta la estimulación y de la intensidad del entrenamiento. El simple levantamiento de pesas no hace nada. Para lograr este objetivo, el plan de capacitación debe incluir más.

Primero, nos concentramos en una masa muscular seria.

Mientras más masa muscular se estimule durante el ejercicio, más testosterona se producirá. Esta es una de las principales razones por las que el entrenamiento, utilizando ejercicios básicos que involucran varias articulaciones, es el principal estímulo para un aumento natural en los niveles de testosterona.

En un estudio realizado bajo el liderazgo de Kramer, los participantes realizaron press de banca y en cuclillas con pesas.

Aunque los niveles de testosterona aumentaron en ambos casos, las sentadillas con una carga mostraron un mayor nivel de producción de testosterona, ya que en este ejercicio, se estimulan más músculos al mismo tiempo.

¿Qué piensas, cuánta testosterona conducen los levantadores de pesas olímpicos a través de sus cuerpos? Ahora está claro que los principiantes no deben perder el tiempo en el gimnasio "balanceando" los bíceps, o estirando los músculos de las piernas, sino que se concentran en levantar pesas, como ponerse en cuclillas, levantar el peso muerto, empujar, etc.

Esto no significa que una persona deba ir al gimnasio y comenzar a realizar una cantidad increíble de repeticiones de estos ejercicios.

Para lograr un alto nivel de testosterona, se requiere una cantidad óptima de estrés.

Si no realiza la cantidad correcta de ejercicio durante los entrenamientos, los niveles de testosterona no aumentarán y durante este ejercicio no se producirá el crecimiento muscular deseado.

Aunque las cargas pesadas aumentan la testosterona, los estudios han demostrado que después de 45-60 minutos de entrenamiento con una carga, hay una fuerte caída en los niveles de testosterona.

Así que aquellos atletas que pasan horas en el gimnasio, haciendo ejercicio después del ejercicio, deberían pensar en lo que están haciendo y preguntarse qué tan productivos son sus entrenamientos.

Aunque, según la investigación, las grandes cargas conducen a un aumento en el nivel de testosterona, no se debe olvidar otro factor, la intensidad (expresada como el número de repeticiones por minuto). En un estudio, participaron dos grupos de entrenamiento.

El primer grupo se dedicó a aumentar el volumen de los músculos, repitiendo movimientos 10 veces por minuto, con una pausa de un minuto entre aproximaciones. Los participantes del segundo grupo aumentaron su fuerza, movimientos repetidos 5 veces por minuto con una pausa de tres minutos entre los enfoques. Resultó que en el grupo que repetía los ejercicios 10 veces por minuto, el nivel de testosterona era más alto que el del segundo grupo.

Al mismo tiempo, en el grupo que entrenó la fuerza y ​​realizó movimientos lentos, también se observó un nivel significativo de testosterona.

Si está interesado en aprovechar la masa muscular de la hormona de crecimiento natural que se produce en nuestro cuerpo, le recomiendo que analice su programa de ejercicios y elimine los ejercicios innecesarios que le impiden aumentar sus músculos al máximo posible. Su programa debe consistir principalmente en ejercicios básicos. Realizar estos ejercicios proporcionará un aumento mayor en la masa muscular que el estiramiento y el "bombeo" de los músculos individuales.

Muchos no quieren hacer tales ejercicios porque son demasiado difíciles. Si encuentra el ejercicio demasiado difícil, lo más probable es que este sea el ejercicio que debe hacer.

También asegúrate de pasar la mayor parte de tu tiempo y esfuerzo durante el entrenamiento para avanzar en los ejercicios básicos, porque cuando ves que la carga en estos ejercicios aumenta, es muy probable que tengas músculos serios.

Ejercicios de entrenamiento para aumentar la testosterona en hombres.

La vida sexual es muy importante para los hombres. Tarde o temprano termina, pero esto no debería suceder en la edad adulta.

Un problema similar puede ocurrir, por ejemplo, en el caso de que haya algunos problemas con la hormona masculina principal, la testosterona. Y tiene sentido buscar una oportunidad para eliminar el obstáculo a una vida plena.

Los ejercicios para aumentar la testosterona en los hombres serán una de las recomendaciones cuando se refiera a un especialista.

Causas de la testosterona baja

Debo decir que la hormona masculina no puede bajar así, por sí misma. Para tal patología, debe haber alguna causa raíz. Usando la siguiente lista, puede averiguar si tiene una razón para sospechar la falta de testosterona.

  • Tu cuerpo pierde zinc constantemente.
  • De alguna manera te dañaste los genitales.
  • Ya le han diagnosticado problemas de tiroides.
  • Abusas del tabaco o de las bebidas alcohólicas.
  • Por alguna razón, usted está tomando medicamentos esteroides.
  • Demasiada glucosa entra en su cuerpo.
  • Su dieta consiste en demasiada comida grasa. Y en general, se compila incorrectamente.

Propiedades positivas de la testosterona.

En esos casos, si el nivel de testosterona es normal, e incluso lo sobrepasa, para los hombres que quieren lucir atléticos y en forma, habrá grandes beneficios. Con él, aumentarás la masa muscular y eliminarás las capas de grasa.

Si está de acuerdo con la hormona masculina, no corre el riesgo de contraer enfermedades como la obesidad y la osteoporosis. Junto con su nivel normal, obtendrá órganos sexuales que funcionan bien.

La testosterona es un buen anabólico y la proteína está bien sintetizada en su presencia.

En relación con esta acción de la hormona, cada vez más hombres buscan formas de aumentarla en su cuerpo sin dañar a todos los demás sistemas.

Hay muchos métodos para la producción de testosterona, la producción de testosterona aumenta, por ejemplo, después de tomar ciertos medicamentos. Ellos, por supuesto, ayudan a aumentar esta hormona en la sangre.

Sin embargo, no podemos excluir los efectos secundarios de su recepción. A veces hay tantos de ellos que una persona ya se arrepiente de haber querido llevar su testosterona al nivel deseado de esta manera.

Cualquier ejercicio conduce al hecho de que la testosterona en la sangre aumenta. Por lo tanto, puede elegir lo que le guste, ya sea montar a caballo, jugar fútbol o hacer polo acuático. O quizás estés haciendo ejercicios o haciendo marcha nórdica. Todos estos métodos son adecuados para usted en la difícil tarea de luchar por un alto nivel de testosterona.

Si eres un hombre de mediana edad, es muy útil que hagas ejercicio regularmente. La testosterona hará que sus músculos sean elásticos y los protegerá permanentemente de la atrofia. Después de todo, un alto nivel de esta hormona en sí solo se observa en la adolescencia.

Con un mayor crecimiento tendrás que intentar elevarlo al nivel deseado.

Cuando acuda a médicos con quejas de niveles bajos de hormonas, primero se le hará una prueba. Después de esto, el tratamiento será prescrito. En casos severos, prescribir medicamentos. Pero en cualquier caso, el médico recomendará ejercicios que aumenten la testosterona. Una gimnasia simple equilibrará la testosterona en su cuerpo.

Ejercicio para aumentar la testosterona

El mejor ejercicio de testosterona aumenta la naturaleza del poder. Los músculos se calientan hasta la base y comienzan la síntesis de proteínas en el cuerpo de un hombre. Pero no es necesario cargarte más allá de la medida. Además, incluso los ejercicios de fuerza moderados, pero regulares, conducirán a resultados similares.

Los médicos compilaron una lista de esos tipos de ejercicios que mejoran la situación con la testosterona en el cuerpo:

  • Press de banca Se propone hacerlo en posición supina, desde el pecho.
  • Sentadillas Y será muy bueno si se hacen con ponderación. Lo que podría ser más simple que las sentadillas con mancuernas en sus manos.
  • Flexiones Cualquier tipo de ejercicio es útil.
  • Tirar hacia arriba
  • Ejercicio en barras desiguales.
  • También puedes levantar la barra en tus pies.

Como puede ver, algunos de estos ejercicios se pueden realizar en casa o en el área de juegos al lado. Las sentadillas, por ejemplo, se pueden hacer directamente en su habitación, en lugar de pesar a su hijo o una olla de agua.

Cerca de cada casa hay un travesaño en el que tirar es un placer. Allí puedes y flexiones, y las barras para encontrar ningún problema. Patio de juegos cerca de cualquier escuela - para ayudarte.

Así que la excusa de que no hay suficientes fondos para el gimnasio, no es adecuada aquí.

Los ejercicios para la testosterona deben realizarse varias veces a la semana. Y algunos elementos, como las sentadillas, se pueden realizar todos los días. La técnica correcta es muy simple. Las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros y su espalda debe mantenerse recta. Cofre ligeramente adelantado. Si actúas como una barra de peso, ponla sobre tus hombros.

Las sentadillas deben realizar sin problemas. Se pueden encontrar recomendaciones similares para cada uno de los ejercicios. Pero incluso intuitivamente, te darás cuenta de que algo está mal si es demasiado fácil para ti hacerlo. Si los músculos no están tensos, no habrá beneficio de tal ejercicio. Por lo tanto, elija el tipo de actividad física que le guste y, hacia adelante, a la salud.

TESTOSTERON Y MOTIVACION. No tenga miedo de la edad durante 30 años. ¿Cuándo esperar los resultados del entrenamiento? Aumento de la testosterona en un 100%. Ejercicio de testosterona y longevidad. Testosterona Huevos de gallina. ¡NUNCA AFECTE LOS ESTEROIDES! ¡SENTANDO 275 KG! POSICIÓN Cuándo ir al gimnasio después de la inyección de testosterona TESTOSTERONA. ENTRENAMIENTO DE FARMETRAINOS para aumentar la testosterona. Superando el estancamiento de los ejercicios básicos y la testosterona.

Cómo aumentar los niveles de testosterona naturalmente

Aumenta tus niveles de testosterona

La testosterona es la principal hormona sexual en el cuerpo masculino y es conocida por su capacidad para aumentar la masa muscular y la libido.

Además, la testosterona aumenta la fuerza física y la energía, promueve la quema de grasa, juega un papel importante en la formación de huesos, mejora el crecimiento del vello en la cara y el cuerpo, aumenta la sensación de confianza y bienestar, previene la demencia.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона Con la ayuda de medicamentos, hay varias formas naturales para aumentar la producción de esta hormona.

Agregar zinc a su dieta es una forma de aumentar los niveles bajos de testosterona. El zinc es muy importante para la producción de testosterona, ya que es uno de los componentes clave de esta hormona.

El zinc convierte la hormona femenina estrógeno en testosterona y evita la conversión inversa.

Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras y mariscos, hígado, pollo, huevos, productos lácteos, nueces y semillas.

Las vitaminas A, B y E juegan un papel importante en la producción de testosterona, la falta de estas vitaminas conduce a una disminución en su nivel.

La vitamina C, como el zinc, previene la conversión de testosterona en estrógeno y reduce los niveles de cortisol, lo que permite que su cuerpo aumente la producción de testosterona.

Si comes muchas frutas y verduras, carne y nueces, entonces no debes preocuparte por los suplementos vitamínicos.

Grasas saludables

Naturalmente, puede aumentar sus niveles de testosterona comiendo más grasas saludables, ya que el cuerpo los necesita para producir testosterona.

Los estudios han demostrado que los hombres que tienen una dieta rica en grasas monoinsaturadas y omega-3 tienen niveles altos de testosterona. Estas grasas se encuentran en las nueces y semillas, aguacates, pescados grasos, como el salmón y el atún, las aceitunas, la aceituna y la mantequilla de maní.

Asegúrese de que el 20-30% de la ingesta diaria total de calorías provenga de grasas saludables.

Sobrepeso

El sobrepeso afecta el nivel de testosterona, ya que el tejido adiposo contiene aromatasa, que convierte la hormona masculina testosterona en estrógeno femenino. Por lo tanto, cuanto mayor sea el contenido de grasa en el cuerpo, menor será el nivel de testosterona.

Cuando intente perder peso, trate de no seguir una dieta estricta y no se muera de hambre, porque su cuerpo pensará que está muriendo de hambre y detendrá la producción de testosterona para evitar el hambre.

Sintonice para perder de 0.5 a 1.5 kilogramos de grasa corporal por semana, principalmente a través del ejercicio y los cambios en la dieta para aumentar los niveles de testosterona.

Duerme al menos 6-8 horas

Aumente la duración y la calidad del sueño para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse del ejercicio y producir más testosterona, ya que se produce durante el sueño.

Sus niveles de testosterona son un 30% más altos en la mañana que en la noche, por lo que puede experimentar un aumento de la atracción sexual en la mañana.

La pérdida de la erección matinal puede ser una señal de que su nivel de testosterona está bajo.

Reducción del estrés

Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce la hormona del estrés cortisol, que suprime la producción de testosterona.

El cortisol también hace que acumules grasa en el abdomen, lo que, como ya sabes, aumenta la cantidad de estrógeno y reduce los niveles de testosterona.

Por lo tanto, debe deshacerse de la tensión nerviosa, dejar de preocuparse por las cosas pequeñas, ser más positivo y evitar el entrenamiento excesivo para aumentar los niveles de testosterona.

Sobrecalentamiento testicular

Sus testículos deben estar varios grados por debajo de la temperatura corporal para funcionar mejor y aumentar la producción de testosterona. Si usa ropa interior ajustada, jeans ajustados, toma un baño caliente durante mucho tiempo, mantiene su computadora portátil en su regazo o hace otras cosas que hacen que sus testículos se sobrecalienten, evitará la producción de testosterona.

Alcohol y fumar

Eliminar el alcohol y fumar también tiene un efecto positivo en los niveles de testosterona. El alcohol afecta el sistema endocrino, como resultado de lo cual el cuerpo puede detener la producción de una hormona masculina. El alcohol también reduce los niveles de zinc en el cuerpo y dificulta que el hígado destruya los estrógenos. La nicotina y la cotinina en los cigarrillos también inhiben y reducen la producción de testosterona.

Exceso de estrógenos y xenoestrógenos.

Para deshacerse del exceso de estrógenos que reducen la producción de testosterona en su cuerpo, puede comer más vegetales crucíferos crudos, como cabeza, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, bok choy, rábanos, nabos.

Estas verduras contienen una sustancia llamada diindolilmetano, que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de hormonas femeninas. También puede comer más fibra para limpiar naturalmente su cuerpo y deshacerse de las toxinas que causan el exceso de estrógenos.

La mayoría de las frutas y verduras, nueces y legumbres son altas en fibra.

Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales que se encuentran en pesticidas, hormonas de crecimiento y esteroides artificiales, ambientadores y recipientes de plástico. Los xenoestrógenos aumentan el nivel de la hormona femenina, reduciendo los niveles de testosterona.

Por lo tanto, trate de evitar el consumo de frutas y verduras que contienen pesticidas, productos de origen animal (carne y productos lácteos) que se cultivan con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides. Para el almacenamiento de alimentos y agua, use material de vidrio, no plástico, porque los productos de plástico generalmente contienen xenoestrógenos.

No use perfumes o ambientadores, ya que contienen parabenos como uno de los ingredientes, es un xenoestrógeno.

Mira el video: 7 Maneras de Subir TESTOSTERONA Naturalmente (Agosto 2022).

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